Diyetoloqlar 50 yaşdan sonra əzələlər üçün vacib qida maddəsini açıqladı
50 yaşdan sonra əzələ kütləsini və gücünü qorumaq üçün yalnız kifayət qədər zülal qəbul etmək kifayət deyil. Diyetoloqların fikrincə, bu dövrdə D vitamini də mühüm rol oynayır. O, əzələ toxumasının formalaşması və bərpasında, əzələlərin normal fəaliyyətində və fiziki yüklənmədən sonra bərpa prosesində iştirak edir.
Paraqraf.com bu barədə “EatingWell” nəşrinə istinadən xəbər verir.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, D vitamininin çatışmazlığı dünyada geniş yayılmış problemlərdən biridir və yaş artdıqca bu risk daha da yüksəlir. Buna dəridə D vitamini istehsalının azalması, günəşdə daha az vaxt keçirmək və qidadan daha az vitamin almaq səbəb ola bilər.
D vitamini əzələlərə necə təsir edir?
Əzələ toxumasının formalaşmasına və bərpasına kömək edir. D vitamini əzələ toxumasındakı xüsusi reseptorları aktivləşdirərək əzələlərin inkişafı və bərpası üçün vacib prosesləri dəstəkləyir. Bu, xüsusilə yaşla əlaqədar əzələ kütləsinin azaldığı 50 yaşdan sonra əhəmiyyətlidir.
Əzələlərin fəaliyyətində iştirak edir. D vitamini kalsiumun əzələ hüceyrələrinə daxil olub-çıxmasını tənzimləməyə kömək edir. Eyni zamanda orqanizmin kalsiumu mənimsəməsində mühüm rol oynayır. D vitamininin ciddi çatışmazlığı əzələ zəifliyinə və sümüklərin yumşalmasına səbəb ola bilər.
Mütəxəssislər həmçinin aşağı D vitamini səviyyəsinin yıxılma riskinin artması ilə əlaqəli olduğunu bildirirlər. Bunun əzələ funksiyası və tarazlığın qorunması ilə bağlı olduğu düşünülür.
Fiziki məşqdən sonra bərpaya dəstək ola bilər. Araşdırmalara görə, D vitamini intensiv məşqdən sonra yaranan əzələ zədələnməsi və iltihabın azalmasına kömək edə bilər. Lakin onun birbaşa ağrıkəsici təsir göstərdiyi sübut olunmayıb.
D vitaminini hansı qidalardan almaq olar?
Bu vitaminin əsas mənbələri arasında:
* qızılbalıq və forel;
* ultrabənövşəyi şüaya məruz qoyulmuş göbələklər;
* D vitamini ilə zənginləşdirilmiş süd;
* yumurtanın sarısı var.
D vitamini günəş işığının təsiri ilə də orqanizmdə yaranır. Bununla belə, günəşdən alınan miqdar mövsüm, coğrafi mövqe, yaş, dəri xüsusiyyətləri və günəşdən qoruyucu vasitələrdən istifadə kimi amillərdən asılıdır.
Mənbədə qeyd olunur ki, bir çox araşdırmaya əsasən, gündə təxminən 5-30 dəqiqə günəş işığında olmaq D vitamini istehsalına kömək edə bilər. Lakin əlavələr qəbul etməzdən əvvəl D vitamini səviyyəsini yoxlatmaq və həkimlə məsləhətləşmək tövsiyə olunur.
Paraqraf.com
