30 yaşdan sonra kollagen itkisini yavaşladır – Gecələr içmədən yatmayın
30 yaşlarda dəri kollageninin istehsalı təbii olaraq azalmağa başlayır. Mütəxəssislər gecə saatlarında qəbul edilən bəzi içkilərin tərkibindəki antioksidantlar və zülal mənbələri ilə dərinin struktur bütövlüyünü dəstəkləyə biləcəyinə diqqət çəkirlər.
Paraqraf.com xəbər verir ki ki, dərinin həm möhkəmliyinin, həm də elastikliyinin qorunmasında mühüm rol oynayan kollagen yaş artdıqca daha yavaş istehsal olunur. Xüsusilə 30 yaşdan sonra başlayan bu proses incə qırışlar, elastiklik itkisi və dəridə quruluq kimi qocalma əlamətlərinin daha nəzərəçarpan olmasına səbəb olur. Bununla belə, balanslaşdırılmış qidalanma və sağlam həyat tərzi vərdişləri kollagen sintezini dəstəkləyən amillər sırasındadır.
Hər gecə mütləq qəbul edin
Gecə rejiminizə əlavə edə biləcəyiniz ilıq süd tərkibindəki zülal və amin turşuları sayəsində kollagen sintezi üçün lazım olan tikinti materiallarının qəbuluna kömək edir.
Zülalla zəngin qidalanın
Başqa sözlə, kifayət qədər zülal qəbul etmək orqanizmin birləşdirici toxuma zülallarını istehsal etməsi baxımından mühüm əhəmiyyət daşıyır.
C vitamini əvəzolunmazdır
Bununla yanaşı, C vitamini ilə zəngin qidaların qəbul edilməsi də kollagen sintezi baxımından olduqca vacibdir.
Gənc görünüş üçün bu amillərə diqqət yetirin
Daha gec qocalmaq və gənc görünüşü qorumaq üçün balanslaşdırılmış həyat tərzini mənimsəmək çox vacibdir. Mütəxəssislərin açıqlamalarına əsasən, diqqət yetirilməli amillər bunlardır:
Antioksidantlarla zəngin qidalar qəbul edin
Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, böyürtkən, nar, kök, pomidor, qoz və badam kimi antioksidantlarla zəngin qidalar qəbul edin.
Omeqa-3 yağ turşuları dərinin elastikliyini qoruyur
Qida rasionunuza qızılbalıq, çia toxumu və kətan toxumu kimi məhsulları daxil edin. Çünki omeqa-3 yağ turşuları dərinin elastikliyini qorumağa kömək edir.
Bol su için
Su qəbulu dərinin nəmlik balansını qoruyur.
İdmanla məşğul olun
Gəzinti, üzgüçülük və velosiped sürmək kimi kardio məşqləri qan dövranını artırır və toxumaların oksigenlə təmin olunmasına kömək edir.
Digər tərəfdən, yoqa və pilates duruş pozuntularını düzəltməyə və stressi azaltmağa kömək edir.
Ağırlıq məşqləri isə əzələ kütləsini qoruyaraq maddələr mübadiləsini sürətləndirir.
Yay-qış günəşdən qoruyucu istifadə edin!
Günəşdən qoruyucu vasitədən, ən azı SPF 30 olmaqla, istifadə edin. Ultrabənövşəyi şüalar qırışların və dəri ləkələrinin yaranmasına səbəb olur.
Dərini nəmləndirmək vacibdir!
Nəmləndirici vasitələr, xüsusilə hialuron turşusu və seramid tərkibli məhsullar, dəri baryerini gücləndirir.
Retinol və C vitamini serumları isə kollagen istehsalını dəstəkləyir.
Paraqraf.com
